יוגה לאוסטאופרוזיס וגיל המעבר

תרגול יוגה לאוסטאופורוזיס – וגיל המעבר

אוסטאופורוזיס הינה מחלת עצם מטבולית המתאפיינת ע"י מסת עצם נמוכה. המשמעות דלדול העצם,ההופכת את העצם לשבירה ומכאן שמה של המחלה: אוסטו=עצם פורוזיס=שבירות בגיל 50, עם הפסקת פעילות השחלות והפסקת ייצור האסטרוגנים והפרשתם, חל תהליך מואץ של איבוד מסת העצם., תהליכי בניית העצם והריסתה מואטים באופן ממשי, והתוצאה היא איבוד איטי ומתמשך של מסת העצם. תהליך זה נקרא דלדול העצם עקב זיקנה והוא תהליך איטי יותר. בממוצע אחת מארבע נשים תסבול מאוסטאופרוזיס.

הגורמים המשפיעים על צפיפות עצם נמוכה, בין היתר:

גיל מתקדם- מגיל 70, היעדר ווסת סדירה, גיל מעבר, נשים רזות , היסטוריה משפחתית , חוסר איזון הורמונלי, צריכה נמוכה של סידן, עישון ושתיית אלכוהול וקפאין מוגברים ועוד.

סימפטומים של המחלה:

בדרך כלל א-סימפטומטי עד כאב גב חמור, שברים ספונטנים במפרק הירך ובחוליות, אבוד קומה עד 12 ס"מ גובה מירבי, קיצור מרווח בין האגן לצלעות, הבלטת הבטן לפנים ורפיון שרירי הבטן, האמה והירכיים פגיעות יותר לשבירה בעוד עמוד השידרה נוטה למעיכה היוצרת כיפוף.

היתרונות בעבודה היוגית:

• האסנות נושאות המשקל מחזירות את הגוף לטווח התנועתי המלא שלו. • בעוד שתרגול בשיטות אחרות מאמץ את הגוף, התרגול היוגי גורם לסיכת המפרקים. • היוגה מאמנת הן את פלג הגוף העליון והן את פלג הגוף התחתון. • האסנות משפיעות על המערכת האינדוקרינית מה שמשפיע על עצמות חזקות ובריאות. • ליוגה השפעה חיובית על בלוטת האדרנל שמפחיתה רמות של מתח ומעכבת הפרשת יתר של סידן מהעצמות. • יוגה משפרת איזון וקורדינציה ועוזרת במניעת נפילות. • היוגה מסייעת במניעת הסימפטום הבולט ביותר לעין של האוסטאופורוזיס – קיצור וקימור של עמוד השדרה. כללי זהירות בעבודה עם מי שסובלת מאוסטאופורוזיס • יש להימנע מתרגול עוצמתי מידי או מטלטלות פתאומיות ותנועות חדות או מהירות מידי. • יש להימנע מתנועות שמגבירות קיפוזיס או קימור מוגזם בעמוד השדרה. • יש להימנע מהיפראקסטנציה של הצואר. • הימנעי מתנוחות שמעמיסות משקל ישירות על הצואר. • שימוש נדיב באביזרים ע"מ לייצב ולתמוך.

ערכה למאמר: סיגל רן, מורה ליוגה נשית בימי א' במרכז מיוגה ומנהלת מקצועית